Imagina a las aguas azules del Mar Mediterráneo. El sol está en tu cara y el sonido de las olas suaves proporcionan profunda relajación como usted se sienta en la playa. Es 'sa muy reconfortante idea, un paraíso mediterráneo.

¿Sabía usted que puede ser bueno para su salud. No sólo va hasta el Mediterráneo para pasar unas vacaciones, pero aprendiendo a comer como la gente de la región mediterránea comer. La dieta mediterránea ha demostrado ser muy beneficioso en la prevención de las enfermedades del corazón.

También se ha demostrado ser especialmente beneficioso para las mujeres. El Nurses Health Study miró a 74.886 mujeres de las edades de 38 a 63 que informaron de un consumo superior a lo normal de los alimentos que forman parte de la dieta mediterránea: vegetales, frutas, nueces, granos enteros, legumbres, pescado, y el alcohol. La proporción de grasas monoinsaturadas a las grasas saturadas también se incluyó. La carne roja y el consumo de carne procesada por debajo de la media también se incluyó en la puntuación de la dieta.

Las mujeres fueron seguidas durante 20 años. Sorprendentemente, las mujeres que siguieron una dieta mediterránea tenían una cantidad significativamente menor de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Así que lo que mantiene a la mayoría de América 's de la adopción de una dieta? Lo que mantiene a las mujeres de ir Mediterráneo?

Hace unos meses, tuve un par en mi oficina de la cardiología. Ambos eran de mediana edad y el esposo y la esposa ha tenido enfermedades del corazón. Yo había estado viendo por 18 meses después de su enfermedad del corazón. Les pregunté acerca de su dieta. En concreto, me preguntó si seguían la dieta mediterránea que yo les había dado. Yo había esbozado por ellos con anterioridad los efectos beneficiosos y por qué deben seguir esta dieta.

Al igual que muchas personas del medio oeste que había un fuerte apego a los tradicionales de carne roja y patatas (dos no los alimentos en la dieta). Yo les hizo la pregunta que planteé antes "Lo que se les impide la adopción de la forma mediterránea de comer? "

Jill moderada de peso sobre la mujer con el pelo rizado, dijo, "It 's difícil de romper los viejos hábitos. Nos gustan los alimentos que comemos. Bob doesn ' t gusta el pescado o el arroz. "

Por lo tanto, era sólo los hábitos y gustos que les impiden comer de una manera que podía mantenerlos sanos. Hice lo que pude para tratar de relacionar esto con ellos, pero eran difíciles de vender. Los viejos hábitos tardan en morir. Parece que la gente prefiere morir antes que renunciar a un hábito que doesn 't les sirven. De hecho, estamos criaturas de hábito.

¿Y tú? Si eres alguien que se aferra a los hábitos alimenticios que puedan dañar su salud. Si usted 're a una mujer y desea reducir sus probabilidades de tener enfermedades del corazón que usted debe considerar la adopción de una dieta mediterránea.

¿Cuáles son los componentes tehe de esa dieta?

1. Evite las carnes rojas y notablemente a aumentar el consumo de pescado. Comer la carne blanca de pollo si usted don 't gusta el pescado. Añadir un suplemento de aceite de pescado de 1000 mg y 2000 mg al día.
2. Aumente su consumo de frutos secos: nueces, almendras, nueces, pero todos son buenos.
3. Coma por lo menos 2 cucharadas de aceite crudo de oliva en su dieta. Esto puede ser colocado en la harina de avena, yogurt, un batido, o en una ensalada.
4. Aumentar dramáticamente su consumo de verduras y frutas.
5. Evite el pan blanco sólo comen panes de grano entero.
6. aumentar el consumo de frijol, maní y otras leguminosas.

Numerosos estudios médicos han demostrado los beneficios de seguir una dieta mediterránea.

Si quieres evitar tener enfermedades del corazón su vez que considerar una nueva forma de comer. Piensa en el agua azul y cielo soleado.

Romper con viejos hábitos y el Mediterráneo Ir.

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